Những lầm tưởng về luyện tập thể thao

viettercom · 15-11-2009, 06:14 PM

Những lầm tưởng về luyện tập thể thao

Tập thể dục để giảm c�n, những người c� bầu kh�ng được chơi thể thao hay tập thể dục gi�p �l�m sạch� phổi cho những người h�t thuốc l� V� c�n rất nhiều những lầm tưởng kh�c về luyện tập thể thao.

Ảnh minh hoạ
1. Luyện tập thao để giảm c�n

Rất nhiều người c� suy nghĩ rằng tập thể dục sẽ gi�p giảm c�n nhưng thực tế lại kh�ng phải như vậy. Th�ng thường, mỗi ng�y ch�ng ta chỉ ti�u tốn 15-20% lượng calo cho c�c hoạt động li�n quan đến thể thao. V� vậy, nếu chỉ tăng cường luyện tập th� sự thay đổi về lượng calo đốt ch�y l� kh�ng đ�ng kể.

Để giảm c�n hiệu quả đ�i hỏi sự c�n bằng giữa lượng calo t�ch trữ v� lượng calo đốt ch�y. Do đ� cần phải c� sự kết hợp giữa luyện tập thể dục v� thay đổi chế độ ăn uống.

2. Ngừng chơi thể thao kh�ng g�y tăng c�n

Những vận động vi�n chuy�n nghiệp hoặc những người c� cường độ luyện tập mạnh thường đốt ch�y từ 2.000-5.000 calo mỗi ng�y. Họ cần c� một chế độ ăn gi�u chất dinh dưỡng th� mới cung cấp đủ năng lượng cho việc luyện tập. Khi ngừng thi đấu hoặc luyện tập, lượng calo bị đốt ch�y giảm đi r� rệt trong khi chế độ ăn uống thường kh�ng thay đổi nhiều. Kh�ng hiếm trường hợp c�c vận động vi�n tăng tới 5 kg sau khi ngừng luyện tập. V� vậy, l�c n�y cần ch� � tới khẩu phần ăn sao cho ph� hợp với năng lượng ti�u thụ.

3. Thể thao gi�p �l�m sạch� phổi

Kh�ng một m�n thể thao n�o c� thể tẩy sạch chất gudron (hắc �n) t�ch tụ ở phổi của những người h�t thuốc l�. Cảm gi�c h�t thở nhiều kh� trời khi luyện tập thể thao thực tế kh�ng c� t�c dụng g� đối với c�c vết đen ở phổi. C�ch duy nhất đ� l� ngừng h�t thuốc.

4. Chơi b�ng rổ để cao hơn

Chưa c� một nghi�n cứu n�o chứng minh rằng chơi b�ng rổ c� t�c động tới sự ph�t triển chiều cao của trẻ. Đ�ng l� những vận động vi�n b�ng rổ thường c� chiều cao vượt trội nhưng đ� phần lớn l� do gene chứ kh�ng phải v� luyện tập nhiều.

5. Thai phụ kh�ng n�n tập thể thao

Nhiều người cho rằng luyện tập thể thao khi �bầu b� c� thể l�m động thai hoặc sẩy thai, điều đ� kh�ng đ�ng. Đ�ng l� trong giai đoạn n�y n�n tr�nh c�c m�n thể thao c� cường độ mạnh nhưng bạn vẫn c� thể luyện tập đi bộ, bơi� Hoạt động thể chất trong thời kỳ n�y thậm ch� c�n c� lợi v� n� tăng cường hoạt động tim, khuyến kh�ch tuần ho�n m�u v� hạn chế c�c biến chứng tĩnh mạch.

6. Tập tốt hơn l� chẳng tập g�

Đ�ng l� c�c hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, cầu l�ng� c� lợi cho cơ thể. Tuy nhi�n, kh�ng phải trong bất kỳ điều kiện n�o cũng c� thể luyện tập. Một trận đ� b�ng với cường độ mạnh sau một thời gian d�i kh�ng luyện tập kh�ng những kh�ng c� lợi m� c�n c� thể g�y hại cho hệ cơ thậm ch� hệ tim mạch. V� vậy, thể thao chỉ thật sự c� lợi khi n� ph� hợp với sức khoẻ v� nhịp độ sinh học của cơ thể.

7. Tập luyện nhiều c� thể g�y căng thẳng, stress

Nếu luyện tập với cường độ vừa phải, thể thao l� một phương ph�p tốt để ngăn chặn v� giải toả stress. Nguy�n nh�n của stress l� do sự tăng tỉ lệ chất ađr�nalin trong m�u. Khi tập trung v�o việc luyện tập, bạn sẽ giải toả được cảm gi�c kh� chịu. Ngo�i ra chất endorphin do n�o tiết ra sẽ tạo cho bạn cảm gi�c khoan kho�i, y�u đời hơn.
Theo: BACSI.com