Một số động tác tập luyện cho đôi mắt
Những người làm công việc đ̣i hỏi mắt phải tập trung cao độ thường dễ bị nhức mỏi mắt, hoa mắt. T́nh trạng này nếu kéo dài có thể gây rối loạn sự điều tiết của mắt hoặc ảnh hưởng tới khả năng nh́n. Để tăng cường thị lực và pḥng ngừa các bệnh về mắt, nên tập luyện thường xuyên các động tác sau.
H́nh1.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng hoặc ngồi, thả lỏng cơ bắp, mắt nh́n thẳng.
- Động tác 1: Nhắm hờ hai mắt, đặt hai ngón tay lên trên nhăn cầu, ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào, tới khi có cảm giác hơi căng đau th́ từ từ thả tay, thở ra (h́nh 1). Làm khoảng 10 lần. Người mắc bệnh tăng nhăn áp và người đang có tổn thương ở mắt không nên thực hiện động tác này.
H́nh 2.
- Động tác 2: Nhắm hờ hai mắt, đặt hai ngón tay cái lên trên nhăn cầu, miết nhẹ từ trong ra ngoài khoảng 20 lần, sau đó dùng bốn ngón tay đang ở tư thế khép vào nhau xoa ṿng quanh mắt từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong khoảng 20 lần (h́nh 2).
Động tác 1 và 2 giúp xoa bóp nhăn cầu và các cơ ṿng mi, có tác dụng thư giăn rất tốt.
H́nh 3.
- Động tác 3: Đảo hai mắt theo h́nh số 8. Làm như vậy 8 lần (h́nh 3). Sau đó tiếp tục đảo mắt h́nh số 8 nằm ngang, làm 8 lần. Động tác này có tác dụng luyện các cơ vận nhăn, làm cho nhăn cầu vận động linh hoạt.
- Động tác 4: Hai mắt nh́n thẳng, tay cầm
H́nh 4.
một cái bút, điều chỉnh hai mắt nh́n tập trung vào một điểm trên đầu bút (cách mắt khoảng 20 cm) trong vài giây, đưa bút từ từ ra xa hết tầm tay, mắt không rời điểm tập trung, giữ trong vài giây. Làm khoảng 10 lần (h́nh 4). Nếu đang làm việc trên máy vi tính, có thể nh́n vào một từ trên màn h́nh, bắt đầu từ khoảng cách nhỏ rồi lùi dần ra xa. Động tác này giúp rèn luyện sự điều tiết của mắt, tăng độ tinh tường.
H́nh 5.
- Động tác 5: Hai mắt nh́n thẳng hướng ra phía xa. Từ từ quay đầu sang trái, mắt vẫn nh́n thẳng, đồng thời từ từ hít vào. Quay tương tự sang phải, đồng thời thở ra sao cho một lượt quay tương ứng với một th́ hít thở chậm và sâu (h́nh 5). Động tác này vừa giúp luyện mắt vừa có tác dụng thư giăn vùng cổ - gáy, tăng cường khí huyết lên vùng đầu - mặt.
H́nh 6.
- Động tác 6: Dùng đầu ngón tay giữa bấm huyệt t́nh minh khoảng 1 phút. Huyệt t́nh minh nằm cách khóe trong con mắt 2 mm về phía sống mũi (h́nh 6).
Chú ư: Khi xoa bóp và day bấm huyệt, phải cắt móng tay gọn gàng để tránh làm tổn thương mắt. Các động tác trong bài tập này có thể áp dụng cho những người cận thị, rất hiệu quả.
(theo VNExpress.net # ThS Phạm Đức Dương, Sức Khoẻ & Đời Sống)
Giảm stress cho cửa sổ tâm hồn
Tuyến tính
